Penyebab Perut Terasa Sering Lapar dan Cara Mengatasinya

Informasi Kesehatan


Penyebab Perut Terasa Sering Lapar dan Cara Mengatasinya

Penyebab Perut Terasa Sering Lapar dan Cara Mengatasinya. Pernahkah sobat merasakan sering lapar walaupun baru aja sobat makan? Biasanya rasa lapar akan menyerang setiap 3-4 jam setelah sobat makan, dan akan meningkat seiring bertambahnya waktu apabila anda tidak mengkonsumsi apapun pada saat lapar datang.

Namun, ada kalanya Anda merasa lapar padahal baru saja Anda makan. Ada banyak alasan mengapa perut sobat sering berbunyi padahal baru saja Anda makan. Apa yang menyebabkan seseorang jadi cepat lapar?


Rasa lapar tidak selalu berarti sobat butuh makanan. Inilah yang membuat diet sobat kerap berantakan, dan tubuh sobat semakin melar karena selalu memenuhi keinginan rasa lapar ditiap anda merasa lapar. Padahal bisa jadi rasa lapar sobat bukan karena sobat kurang makan, tapi beberapa hal ini:

loading...

Penyebab Perut Terasa Sering Lapar dan Cara Mengatasinya

Dehidrasi

Rasa haus dan lapar terkadang sulit dibedakan. Sering kali rasa haus disalah artikan menjadi rasa lapar. Sehingga bukannya mencari air, sobat malah mencari makanan. Hal tersebut bisa jadi karena kebingungan di hipotalamus, bagian otak yang mengatur keduanya, nafsu makan dan haus. Untuk mencegah kebingungan ini pastikan asupan cairan sobat terpenuhi.   Jika sobat merasa lapar, dan Anda belum banyak minum hari itu, cobalah minum segelas air dan tunggu 15 sampai 20 menit untuk melihat apakah kelaparan sobat mereda.

Kurang Tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan lonjakan kadar ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan, serta penurunan kadar leptin, hormon yang menyebabkan perasaan kenyang. Tidur yang sedikit membuat sobat cenderung merasa lelah ketika bangun. Akibatnya, sistem pada tubuh sobat yang sangat membutuhkan energi, memicu hasrat untuk mengonsumsi gula.

Terlalu Banyak  Mengkonsumsi Karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi, pasta, kue kering, biskuit, dan mie meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, lalu terjun bebas (drop)  dengan cepat pula. Penurunan kadar gula darah inilah yang menyebabkan sobat merasa lapar.

Sedang Stres

Saat sobat sedang tegang, sistem sobat meningkatkan produksi hormon stres adrenalin dan kortisol. Kadar hormon yang meningkat ini menipu sistem sobat sehingga berpikir mendapat serangan dan membutuhkan energi, sehingga nafsu makan sobat mulai mengamuk. Stres juga mengurangi kadar seretonin kimia otak, dan itu bisa membuat sobat merasa lapar saat tidak tidur.

Kurang Protein

Protein tidak hanya tinggal di perut sobat dan meningkatkan perasaan kenyang tapi terbukti efektif menekan nafsu makan.

Kebutuhan Lemak Dalam Tubuh Kurang

Sama seperti protein, lemak tak jenuh juga terkait dengan perasaan kenyang. Tambahkan jenis lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat. Para ahli menyarankan agar orang dewasa membatasi asupan lemaknya menjadi 20 sampai 35% dari total kalori harian.

Anda Melewatkan Makan

Saat sobat melewatkan makan dan perut Anda kosong terlalu lama akan meningkatkan hormon kelaparan, ghrelin, sehingga meningkatkan nafsu makan sobat. Cobalah untuk tidak melewatkan waktu makan. Jangan membiarkan perut Anda tidak terisi lebih dari 4 sampai 5 jam.

Bagaimana caranya agar bisa kenyang lebih lama?

sobat tidak harus makan lebih banyak untuk membuat perut sobat kenyang lebih lama dan tidak cepat lapar. Namun yang sobat butuhkan adalah makanan yang berkualitas yang artinya kecukupan antara karbohidrat, protein, kalsium, zat besi, lemak dan juga vitamin. Kebutuhan nutrisi tersebut bisa anda dapatkan dengan makanan yang sobat konsumsi.

Pilih Makanan Yang Tepat

Tubuh sobat mengapresiasi makanan sehat yang dikonsumsi dalam porsi yang tepat. sobat bisa membagi makanan yang akan dikonsumsi untuk sarapan, makan siang, dan malam serta camilan. Pilihan makanannya juga penting sobat perhatikan. Jangan mengkonsumsi sumber karbohidrat secara berlebihan, konsumsi protein yang cukup, lemak sehat sesuai anjuran dan perbanyak serat seperti kacang kedelai, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Cut Carbo

Mengonsumsi sumber karbohidrat seperti nasi, pasta, mie, donat, kue dan biskuit akan membuat sobat gampang lapar. Karena itu kurangi asupannya. Caranya? Siasati saja dengan mengonsumsi snack sehat seperti SOYJOY, 2 jam sebelum makan. SOYJOY yang tinggi   protein dan serat ini akan membuat sobat merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat saat makan besar pagi, siang dan malam.

Tidur Cukup

Tidur yang berkualitas bisa membantu sobat menurunkan berat badan. Berapa jam waktu tidur yang dianggap baik? Berdasarkan saran dari National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan tidur 7-9 jam setiap hari dan orang tua di atas 65 tahun membutuhkan tidur 7-8 jam setiap hari.

Advertisements



powered by Surfing Waves
loading...

loading...
|
Baca Lagi
close