Latihan Untuk Menghindari Kaku Bahu (Frozen Shoulder)

Informasi Kesehatan


Latihan Untuk Menghindari Kaku Bahu (Frozen Shoulder)

16 Jun 2018   18:00 WIB  

Latihan Untuk Menghindari Kaku Bahu (Frozen Shoulder)

Kaku bahu atau frozen shoulder merupakan gangguan pada permukaan gelang bahu dimana jaringan lunak di sekitar sendi yang membentuk gelang bahu mengalami inflamasi dan kekakuan yang semakin lama akan berkembang menjadi perlengketan sehingga membatasi gerak gelang bahu dan nyeri yang kronis. Tetapi dengan melakukan olahraga yang mudah dan peregangan yang benar Anda dapat terhindar dari kekakuan gelang bahu. Jadi singkirkan keluhan frozen shoulder dengan melakukan olahraga dan fisioterapi sederhana secara teratur.

Penyebab kaku bahu atau frozen shoulder:
1.  Inflamasi, biasanya disebabkan oleh penyakit lain seperti diabetes
2.  Cedera yang menyebabkan inflamasi dapat menjadi awal terjadinya frozen shoulder
3.  Kekakuan di gelang bahu dapat disebabkan karena mengangkat benda yang berat atau stress tiba-tiba di gelang bahu.
4.  Aktivitas yang melibatkan gerakan berputar pada sendi bahu dan tangan dapat menyebabkan kekakuan gelang bahu.

loading...

Gejala dari kaku bahu atau frozen shoulder:
1.  Kekakuan dang nyeri di bahu
2.  Anda mengalami gerakan yang terbatas saat menggerakkan tangan ke atas atau ke belakang
3.  Nyeri di pergelangan tangan

Latihan untuk mencegah kaku bahu atau frozen shoulder:
1.  Berbaringlah pada satu sisi, tempatkan tangan Anda di bahu kiri dan buatlah gerakan lingkaran kecil dengan bahu Anda. lakukan gerakan lingkaran ini berlawanan arah dengan jarum jam, kemudian ulangi gerakan yang sama pada tangan kiri.
2.  Berdiri tegak dan gerakkan tangan kanan Anda menyilang, begitu juga dengan tangan kiri
3.  Berdiri tegak dan lakukan tepuk tangan dibelakang tubuh Anda. pertahankan posisi tubuh Anda tetap tegak.
4.  Berbaringlah telentang kemudian genggam pergelangan tangan Anda yang mengalami kaku bahu dan secara perlahan gerakkan tangan Anda ke atas melewati kepala dan jaga posisi tersebut sampai hitungan ke 10 kemudian kembali ke posisi awal.

Sumber: healthmeup

sumber : dokterid

powered by Surfing Waves
loading...

loading...
|
Baca Lagi
close